Als je denkt dat het alleen maar profesionele sporters zijn die grote doelen stellen en bereiken, dan heb je het mis. Dit zijn een aantal doelen die elke amateuratleet kan stellen en behalen.
Wat zijn realistische sportdoelen?
Als je net begint met sporten, of je hebt al een tijdje niet meer gesport, dan is het belangrijk om realistische sportdoelen te stellen. Dit betekent niet dat je doelen niet ambitieus mogen zijn, maar wel dat ze haalbaar moeten zijn. Anders raak je snel teleurgesteld en ga je misschien weer minder vaak sporten.
Een paar tips voor het stellen van realistische sportdoelen:
– Stel je doel op basis van wat je NU kan, niet op basis van wat je HOPELIJK ooit zult kunnen;
– Wees specifiek over wat je wilt bereiken (bijvoorbeeld: ik wil 2 kilo afvallen in 1 maand);
– Maak een concrete planning (bijvoorbeeld: ik ga 3 keer per week naar de sportschool);
– Zorg ervoor dat je genoeg rust neemt;
– Luister naar je lichaam en forceer niks.
Hoe bepaal je je eigen doelen?
Als je net begint met sporten, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke doelen je wilt bereiken. Daarom is het belangrijk om eerst te bepalen wat voor soort sporter je wilt zijn. Wil je bijvoorbeeld afvallen, spieren kweken of gewoon fitter worden?
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een duidelijk doel voor ogen hebben, meer kans hebben om hun doel te behalen. Dus als je weet wat je wilt bereiken, maak dan een concreet en haalbaar doel. Houd er rekening mee dat je niet te veel in één keer wilt doen; als je bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen, maak dan als doel om in drie maanden 5 kilo kwijt te raken. Op deze manier behaal je sneller kleinere stapjes en bouw je langzaam maar zeker aan een gezond lichaam.
Wat zijn de verschillende soorten doelen?
Als je gaat sporten, is het belangrijk om te weten wat je precies wilt bereiken met je training. Wanneer je namelijk weet wat voor soort doel je wilt bereiken, kun je hier gerichter naar toe trainen. Er zijn verschillende soorten doelen die je kunt stellen als je gaat sporten. Hieronder vind je een aantal van deze doelstellingen:
– Gewicht verliezen: Dit is waarschijnlijk een van de meest voorkomende redenen waarom mensen gaan sporten. Als je wilt afvallen, moet je er wel rekening mee houden dat het niet alleen draait om het aantal kilo’s dat je kwijt wilt raken, maar ook om het vetpercentage in je lichaam. Een gezond vetpercentage voor vrouwen ligt tussen de 20 en 30 procent, en voor mannen tussen de 10 en 20 procent.
– Spieren kweken: Naast gewicht verliezen, is spieren kweken een andere reden waarom mensen gaan sporten. Als je wilt dat je spieren groeien, moet je er wel rekening mee houden dat dit een langzaam proces is. Je kunt er niet vanuit gaan dat je na een paar weken al flink wat spiermassa hebt opgebouwd.
– Conditie verbeteren: Wanneer je gaat sporten om je conditie te verbeteren, is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je voldoende uitdaagt. Als je namelijk niet uitdaagt, zal je lichaam zich aanpassen en zal er geen verbetering in je conditie optreden. Een goede manier om te trainen voor conditieverbetering is intervaltraining. Dit houdt in dat je afwisselend korte periodes hard gaat en wat rustiger aan doet.
Wat zijn de voordelen van het stellen van doelen?
Wanneer je een doel stelt, kun je gericht werken aan het behalen ervan. Je weet waarvoor je aan het trainen bent en kunt jezelf daardoor motiveren om door te zetten. Ook als je een mindere dag hebt, weet je dat er een doel is waarvoor het de moeite loont om door te gaan.
Een ander voordeel van het stellen van doelen is dat je iets te vieren hebt wanneer je ze behaalt. Je kunt jezelf belonen voor je harde werk en zo blijven motiveren om nog beter te worden.
Als laatste is het ook goed voor je zelfvertrouwen wanneer je doelen stelt en ze bereikt. Je ziet dan namelijk dat je harde werk resultaten oplevert en dat stimuleert om door te gaan met wat je aan het doen bent.